במאמר זה ריכזתי טיפים חשובים שיעזרו לכם לשנות הרגלי תזונה . כל אחד מהטיפים משנה משמעותית ומהווה בסיס להצלחה בתהליך:
1. להוריד סוכר למינימום האפשרי - אם ממש חסר בקפה ניתן להוסיף ממתיק כגון סוכרלוז
2. החלף קמח לבן בקמח מלא
3. העדיפו ירקות על פירות
4. לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה
5. להקפיד על ארוחת בוקר
6. לא לעבור את צריכת החלבון המומלצת ליום (מעבר לצריכה המומלצת היומית עודף חלבון גורם השמנה).
7. לפרוס מספר ארוחות ביום במקום 2-3 ארוחות.
8. לצמצם למינימום שתיית אלכוהול - גורם להשמנה.
9. להפחית למינימום אכילת פיצוחים
10. להימנע מ"אכילת מסך" כלומר לאכול מול הטלוויזיה/מחשב זה גורם ל"להצמדה פבלובית" ולאכילה מעבר לצורך.
11. לעודד בארוחות הוספת מזון נפחי עשיר בסיבים כגון סלט.
12. להקטין צריכת שומן כגון אכילת אבוקדו, אגוזים, טחינה, שמן זית .
13. להשתמש פחות בשמן לטיגון ולחפש אלטרנטיבות אחרות לבישול ואם ממש חייבים אז להעדיף מחבת פסים ממחבת קעור.
14. אכילה איטית מומלצת.
15. להעדיף מוצרי חלב דלי שומן למשל גבינה צהובה 9% עדיפה על 28 %.
16. להוריד שתיה ממותקת ולהעדיף מים , אם ממש חייבים להעדיף קולה זירו למשל על קולה, וסודה אף מומלצת יותר.