חזרה לאימון לאחר הפסקת ממושכת

חזרה לאימון לאחר הפסקה ארוכה כגון חופשה, פציעה או מכל סיבה אחרת מחייבת הדרגתיות ועבודה נכונה למניעת פציעות ונזקים, להן המלצות ודיס המלצות בחזרה לשגרת אימונים

החזרה לשגרת אימונים שונה מחזרה מפגרה רגילה. מרכבי כושר, עומס והתאוששות לא מתאימים עלולים לגרום לפציעות אצל השחקניות והשחקנים. יש להתייחס לתקופה זו כתקופת הכנה (כשבועיים). הכנתי טבלת המלצות בעת ביצוע האימונים.

מומלץ- 

• להתחיל עם הצד המנטלי, שיחות אישיות (שגרת אימונים בפגרה, פציעות, מצב בריאותי, מוטיבציה).
• אח"כ לעבוד על הפיזי, טכני ובסוף טקטטי.
• הכנה- חזרה לבסיס, להרגלים, נהלים.
• עקרונות האימון- הדרגתיות, מהקל לכבד, עומס יסף, מכללי לספציפי. בהתאם לגיל והגיון.
• מרכבי הכושר: חימום לפני כל אימון. מתיחות דינמיות תוך כדי האימון כדי להחזיר טווחי תנועה וגמישות.
• לשלב מרכבי כוח (משקל גוף) כמו סמיכה, סקווט, לאנ'צ, שקיעות בסמיכה אחורית.
• עבודה על שרירי ליבה ושווי משקל
• זמני התאוששות ארוכים בתרגילים אנארוביים לפיזור חומצות חלב.
• תכנון עומסים -50-60% בשבוע ראשון.
• זמן מצוין לחזרה ליסודות (כדרור, קליעה, שינויי כיוון , יכולת אישית כ') .
•  בהמשך השבוע כניסות לסל.
• להרבות בשתייה.
• שינה לפחות 9 שעות.

לא מומלץ - 

• אימון פלואמטרי הכולל קפיצות ודילוגים באימונים הראשונים.
• משחק אימון (עצימות משחק שווה ל100%).