הכנה אישית לפני משחק
משחק כדורסל הינו פעילות בעצימות גבוהה, פעילות זו דורשת יכולות גופניות, ריכוז ויכולת מנטליות גבוהות, כלל שתהיה מוכן יותר למשחק כך תוכל להגיע לביצועים טובים יותר ולהביא את הכישורים שלך.
להלן ההמלצות:
- לילה קודם
א. תזונה – ארוחה עשירה בפחמימות ופחות שומן (לדוגמא: פסטה+עוף) יש להימנע
מלאכול מחוץ לבית (שווארמה/המבורגר- אוכל של אמא הכי בריא ולא יגרום לבעיות עיכול במשחק). לא לנסות אוכל חדש. ב. שינה – 8 שעות לפחות, שחקן עייף מגדיל סיכוי להיפצע ויכולות הריכוז שלו נמוכות. ג. הכנה- וודא שהתיק ובגדי המשחק הנכונים מוכנים, הגרביים והנעלים לא לוחצות, יש לך בקבוק מים, וודא שיש לך דרך הגעה לאולם/הסעה.
2. יום המשחק
א. תזונה - לאכול ארוחת בוקר טובה, ארוחת צהריים קלה לא להגיע לשובע , ארוחה הכוללת פחממות וחלבון (עדיף חזה עוף/דג) להימנע מסיבים תזונתיים (סלט מתובל שגורם לעיכול איטי). כשעה לפני המשחק לאכול פרי סוכרתי(תפוח/בננה/תמרים) אפשר גם פרוסה עם ריבה או דבש או חטיף אנרגיה. ב. מים- להרבות בשתייה במהלך כל היום, חשוב ביותר!! ליכולת הריכוז והמערכת העצבים ולמניעת התכווצויות שרירים.
ג. חימום – לבצע את החימום בצורה הטובה והאפקטיבית ביותר , להעלות את טפמ' הגוף, להימנע מפציעות , לתרגל קליעות וחדירות , אם יש כאב מסוים או משהו מציק לעדכן את המאמנים. ד. עידוד – לעודד את עצמכם את השחקנים , לתת "כיפים" בחימום ,לעודד בקול. לחבק, ללחוץ יד כולם יחידה אחת שלמה ומחוברת .
3. במשחק א. קבל הוראות מהמאמן , אל תתווכח עם המאמן או עם שחקנים (הע/ארות ניתן לבצע באימון הבא), בצע מה שתרגלתם ואתה מכיר, יודע. המשחק הוא לא הזמן לנסות "תרגיל חדש".
אל תריב עם שחקן יריב/שופט/קהל – אתה רק תהיה כעוס ועצבני והאנרגיה שלך תלך לכעס וכך תצא מריכוז, היריב יהיה שמח שאתה עצבני.
ב. לשתות הרבה מים – להשלמת חוסר הנוזלים מזיעה. ג. במחצית או על הספסל חשוב לזוז קצת (סיבובי ידיים רגליים, ניתורים קלים)
4. הצד המנטלי הצד המנטלי הינו גורלי עבור השחקן/קבוצה. חשוב לנקות את הראש לפני המשחק (ריב עם הורים/חברה). ניתן לעצום עיניים, לקחת נשימות, להאזין למוזיקה
במשחק אל תתמקד בכישלונות, כל תנועה טובה/סל תמנף, גם אם החטאת "תתקדם",NEXT המשך לבצע מה שתרגלת ב"אזור" שלך. לפעמים משחק מול יריבה חזקה מהווה אתגר הם יכולים להגיע שאננים נקודה שניתן לנצל, וגם אם מפסדים החיים ממשכים כך את הפעולות החיוביות שעשית. תחשבו כמה זכיתם להיות שחקני כדורסל, תהיו גאים בעצמכם.
