דף המלצות לתזונת מתאמנים לפני ואחרי אימון

תזונה לפני פעילות גופנית עיתוי : 40-120 דקות לפני האימון או בסמוך * כמות קלוריות 80-500 קל' * פחמימות : 60%-80%  * חלבונים 10%-15% 

ממה יש להימנע: * שומנים/ מזון עתיר סיבים/ מלח ותבלינים 

אין לאכול ארוחה כבדה לפני אימון/משחק - הדבר יגרום לירידה ביכולת, חוסר ריכוז, כאבי בטן ואף להקאות.

דוגמא לארוחה לפני אימון: פירות יבשים – 150-80 קל'/ פרי סוכרי – בננה, תפוח, 80 -120 קל'/ פרוסת לחם + ריבה / דבש – 80 -150 קל' 

תזונה אחרי פעילות גופנית * עיתוי: 60-120 דקות לאחר האימון * כמות קלורית: 300-2000 קל' * פחמימות: 40%-60%  * חלבונים: 20%-30%  * שומנים: 15%-20%  * נוזלים. 

דוגמא לארוחה אחרי אימון: 2-4 פרוסות לחם מלא/1-2 כוסות אורז/עדשים/קינואה/קטניות אחרות 150 גר' חזה עוף/טונה במים/200 גר' גבינה 3%/ ביצה 3-4 חלבונים סלט ירקות גדול + כפית שמן זית/ ירקות מאודים / מרק ירקות קינוח (לא חובה): פרי/יוגורט דל שומן.