השגת מקסימום שובע במינימום קלוריות

כאשר אנו רוצים להשיל משקל, להוריד אחוזי שומן ואנו נמצאים במאזן קלורי שלילי, תחושת הרעב מלווה אותנו בתהליך זה עד להשגת היעד.

אלו הכללים המומלצים להשגת מקסימום שובע במינימום קלוריות.

1. סדר תזונתי – אותן ארוחות, באותן שעות ורצוי באותן מזונות .

2.התמדה לאורך זמן על הסדר התזונתי על מנת שיוכתב המקצב ההורמונלי.

3. להרבות במזונות נפחים ודלי קלוריות (ירקות בליווי כמות קטנה של פחמימות שומנים וחלבונים).

4. אכילה איטית והפסקת אכילה לפני הגעה לשובע מלא.

5.אין צורך לסיים ארוחה בכוח בהגיענו לפני סיומה לתחושת שובע מלאה.

6.לא לדלג על ארוחות.

7.אין ארוחות צ'יט.

8. אכילה מודעת וללא אכילה מול מסכים (טלפון, טלוויזיה).